腸の膨満感や膨張感を防ぐためのたった３つの簡単なコツ

過敏性腸症候群では腸内活動の異常化によって膨満感や膨張感を感じてしまうことってありませんか？

特にこの病気のガス型に悩まされているからはお腹に張りを感じて、もう自分では意識しなくてもガスを漏らしてしまうこともあるのです。

なので今回はこの「膨れた感じ」を防ぐためのたった３つの簡単なコツについてお話していきたいと思います。

呑気症という病気があるように自分では意識せずにたくさんの空気を吸い込んでしまい、それがゲップだけでは外に排出できないと腸が膨れてしまうことがあります。

会話をするときや食べ物を食べるときに余計な空気を吸い込まないように意識するのとなるべくストレスを溜めないように心がけることによって解消することができます。

食べるのが早い人も注意してくださいね。

またビールや炭酸水も控えるようにしましょう。タバコを吸う習慣がある方やガムを噛む人もなるべく控えるようにすることで

酸素や窒素を吸い込むことを防ぐことができますからね。そうではないと腸に余分なものが溜まり、違和感を感じるようになるのと

オナラを止めることができなくなってしまうことがあります。

肛門の筋肉は自分で意識して緩めたり、締めたりする筋肉と、自分の意志では緩めたり、締めたりできない筋肉で構成されているのですが、

腸に苦しさを感じるくらいに溜まっていると自分の意志ではコントロールすることができないくらいに肛門に筋肉が緩んでくる危険性がありますからね。

芋はくっさいオナラを誘発するようなイメージがあるのですが、実は豆類の方がくっさいオナラの排出を促す食べ物なのです。

というのも豆類は腸のなかで発酵しやすいのでいつまで経っても外に排出されることがないと

非常に臭いオナラや便の原因となります。

なので腸の膨満感や膨張感を日々感じている方でオナラを頻繁に出してしまう方はぜひ豆類の摂取を避けるようにしてくださいね。

これは豆知識として覚えておいてください。

このような食べ物は腸内環境の善玉菌を増やしてくれる効果があるんですよね。

腸内環境が悪化することで余計に臭いオナラが出来てしまう環境になるのですが、腸に優しい食べ物を食べることで便秘や下痢の悪化・予防をすることができるでしょう。

（ただし過敏性腸症候群の症状がひどい方はヨーグルトを控えてくださいね、あまりに刺激が強いと逆効果になるので）

これらの比べるとお肉類は腸内の環境を悪くすることがあります。

悪玉菌の発生を助長することがあるので腸に不調を抱えている方は控えてた方がよいでしょう。

どうしても！というかたでもお肉の脂身はちょっと取り除くと良いですね。

生きている間はどうしてもある程度のオナラをしてしまいますし、むしろオナラを全くしない方はいません。

しかしどう考えても尋常ではないほどにしてしまうかたもいます。

オナラを我慢することは良くないとは思っていたとしても我慢出来ずに１分以上も止めることができずに連発してしまう方もいますよね。

その場合はしっかりとその根本的な原因である過敏性腸症候群を克服することをお勧めします。

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