• 日中に激しい眠気を感じる事が有る
• 途中で起きてしまう事が有る
• 横になってから寝るまでに時間がかかっている
• 目覚ましが鳴ってもなかなか起きることができない

このような症状を日々感じている方は睡眠の質が低い傾向に有ります。

あまり寝ることができていない日は腸の調子はいかがでしょうか？

たくさん寝ると症状に悩まされないけど、睡眠時間が短いと「ガスや下痢の調子が悪い」と感じる場合はしっかりと熟睡する必要が有りますね。

自覚症状をしっかりとメモしておいても良いですね。

ストレスを溜め易い

不眠でなかなかぐっすりと寝る事が出来ない人はストレスを溜め易い傾向に有るのです。

過敏性腸症候群を患っている人で夜にしっかりと眠る事が出来ていない人はまずは睡眠の質を上げる必要が有りますね。

不眠が直接的な原因で過敏性腸症候群を患う！ということではなくて不眠が原因でなにかしらのきっかけを作り出し、そのきっかけが刺激となって腸が過敏に働いてしまうことで

辛い症状を感じるようになることもあるのです。

爽快感を感じるためには

例え少ない睡眠時間だとしても起きた時に爽快感を味わいたいものですよね。

気分がすっきりとしてお昼になってもパフォーマンスが落ちることなく働き続けることができる・勉強に集中することができるのあればそれに越したことがありません。

なので睡眠の質を上げるコツを下のチェックボックスにまとめてみました。

• 寝具は清潔に保つ
• 寝る前にテレビや携帯を触らないように心がける
• １７時を過ぎたらカフェインを摂取しないように擦る
• 眠く成ることを期待して布団に入らず、眠く成ったら布団に入るように心がける
• 睡眠日記をつけて、何時間の睡眠がベストか計測する
• 寝室の温度管理をしてみる
• 食事はなるべく寝る４時間前に取り終えるように心がける
• パジャマを着て寝るようにする
• 疲れていても帰宅途中の電車のなかでは寝ないように意識する

これらの９つのコツを上げてみました。

＜外部サイト＞
⇒やってはいけない！夜の睡眠を妨害する５つの悪い習慣

睡眠日記を付けることをおすすめします

あなたも睡眠日記を付けるように意識してください。

何時間の睡眠が自分に合っているのか？そしてあまり寝ていない・寝れていない日と過敏性腸症候群の症状はどのようにリンクしているのかを知ることは克服するときに非常に重要なことになってきます。

睡眠でも精神的な疲れを取ることができますし、快眠することで心身をリフレッシュさせることができるので睡眠の質を上げることは症状の緩和・悩みの解決に繋がるはずですからね。

しっかりと寝れるように生活を見直してみてはいかがでしょうか？

＜関連：外部サイト＞
⇒不眠症の薬を飲むことで死亡率・発ガン率が高くなることの研究成果が発表された